s 4

Dorzuciłem nogi,ćwiczenia jako takie ;s brak sprzętu. Może jakaś ostatnia zmiana ? i testuje Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie Z obciążeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem 4)Rozpiętki ze sztangielkami TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze [...]

żyję. byłam na urlopie od wszystkiego (od normalnego zdrowego w sensie i czystego jedzenia też) niezeby było jakoś lepiej, ale nic na to nie poradzę. chwilowo lepiej nie będzie, więc nie ma co zamulać tylko czas wrócić. będzie ciezko bo mam minus 100000 do motywacji, chce mi się wyć. ale dam radę. micha [...]

[...] (DUŻO) surowego łososia Czwartek 29.03.2012 I. 4 sadzone na bekonie :)) i warzywki II. rosół wołowy III. kaczka, dużo kaczki, warzywa siakieś orzechy i migdały po trasie plus 4 km biegu w 30 minut. a dziś jeszcze nie wiem co będzie. byczę się i odsypiam, bo sajgon w pracy i tak czeka. oby do 15 kwietnia :D Zmieniony przez - cortunia w dniu [...]

To teraz ostro za bieganie się bierzesz ? Ja zacząłem do pracy rowerem jeździć,10km w jedna strone, a juz mi ciężko isc biegać no nogi zmęczone, do tego siłownia. Ciężko chyba się przygotować do takiego maratonu, nie rezygnując z innych treningów ? zdecydowanie ... odpuszcze rower totalnie . Jako regeneracja może raz w tygodniu powolne pedałowanie [...]

11. POZIOM 14.03.2017 - SESJA NR 1 L - 32/20 Q1 - 12/13/10/12/10/10 (P,L,P,L,P,L) O - 28/20 P - 12/8 B - 40/22 J - 22/16 A6 - 20/16 A7 - 16/14 H(plank) - 2 x 1 min 15 sek K2 - 20/13 K - 14/11/11/8 R - 18/15/12 E(przysiady ze sztangą) - 12/12/12/12 +53kg W - 14/14/14/14 +15kg Łoo panie ! Tyle ćwiczeń że do dzisiaj czuję się obolały. Do tego [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-237-Namajunas-vs-Andrade-square-1024x1024.jpg UFC 237: Namajunas vs. Andrade – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC 237, która odbędzie się w Jeunesse Arena w Rio de Janeiro w Brazylii, a jej walką wieczoru będzie pojedynek kobiet o tytuł wagi słomkowej między mistrzynią Rose Namajunas [...]

Patrz....nic nie podałeś o sobie żadnych danych, nie podałeś, czy łączysz z czymś barki....Nie napisałeś jakie są twoej cele treningowe...Bo widzisz, jezeli byś miał priorytet na barki i robił je same, to liczba serii jakoś przejdzie, a tak masz za dużo serii....Widzisz, ze jednak te informacje, których nie chce ci się podać mają OGROMNE [...]

Dzien treningowy : Rowerek 10 min Plecy wioslowanie sztanga nadchwytem niskim opuszczaniem do ziemi 40/50/60/70/80/50/40/30 ok 10-15 powtorzen , wioslowanie na maszynie szerokim nachwytem 4 serie 10-12 powtorzen Klatka wyciskanie na maszynie 4 serie po 12 ruchow , rozpietki na maszynie 6 seri po 12 ruchow. Nogi tylko wykroki sztanga 25 kg 100 [...]

U mnie spadlo okolo 3kg w miesiac. Bralem go na koniec redukcji, bo mial byc silniejszy niz spalacze, ktore wczesniej stosowalem. Czulem delikatne pobudzenie, troche 'grzania' w brzuchu i o wiele wieksza potliwosc, po aerobach ciuchy doslownie przemoczone. Ocenilbym go na 4/5, generalnie sie sprawdzi, ale mimo wszystko liczylem na troszke wiecej [...]

Dzień 44 MASA Dzisiaj dłużej pospałem więc i trening później , troche zamulony byłem :S , trener mówi żebym co jakiś czas zmieniał ćwiczenia że raz będe robił na maszynie i raz na wolnych ciężarach żeby dać bodziec. ( i tak będe robił na wolnych ciężarach ) Zważyłem sie naczczo i pjechałem na siłke , tam instruktor znowu sie uparł żeby zważyć sie [...]

Nagłówek: Promocja Produkt: Sznycle z fileta z piersi indyka Cena: 7,59 zł (400 g) Sklep/lokalizacja: Biedronka - cała Polska Czas trwania promocji: od 21sierpnia do 24 sierpnia Krótki opis produktu: obniżka o 15 % (18,98 zł/kg) Nagłówek: Promocja Produkt: Ryż Paraboiled i Brązowy Cena: 6,57 zł (4 opakowania po 400 g) Sklep/lokalizacja: Biedronka [...]

od 27.11 w biedronce stek z miecznika 4.99 za 100g halibuyt grenlandzki 4.99 za 100g sum europejski 2.99 za 100g Oliwa z oliwek extra do wyboru z czosnkiem, bazylią, chili 9.99 za 250 ml TUŃCZYK W OLEJU 3 puszki za 9.99 nektary z tymbarka rozne smaki 3.99 zl za 1,5l Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-11-15 20:25:30

biedronka 12-18 stycznia: pomidory 3,99 zł/kg pomarańcze 2,99 zł/kg grapefruit czerwony 3,99 zł/kg brzoskwinie w lekkim syropie 2,99 zł (480 g) oliwa z oliwek 9,99 zł (0,75 l) kasza jęczmienna 1,59 zł/kg warzywa na patelnię 3,19 zł (450 g) mieszanka chińska (mrożonka warzywna) 3,59 zł (750 g) trio warzywne (mrożonka-kalafior, brokuł, marchew) 3,99 [...]

Real 29.01-4.02: Schab z kością 9,99zł/kg Carrefour 28.01-9.02: primavika masło bez soli i cukru 95% 9,99 zł (350g) - polecam na omleta super ;-) pieczarki 4,99 zł/kg szynka b/k 10,99 zł/kg karkówka b/k 11,99 zł/kg dzwonki z łososia 29,99 zł/kg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-28 14:57:48

biedronka 30 kwietnia - 6 maja filet z piersi kurczaka 13,98 zł/kg cały kurczak 8,99 zł/kg karkówka wieprzowa bez kości 16,04 zł/kg łosoś norweski wędzony 8,99 zł (150 g) tortilla pszenna 3,39 zł (245 g - 4 sztuki) oliwa z oliwek 9,99 zł (750 ml) kiwi 4,99 zł/kg - 20% ceny na ciastka, wafelki i pierniki jak ktoś ma ładowanie węglami w planach to [...]

netto od 11.05 brokuł 1,99 11.05-13.05 mięso mielone wieprzowe morliny 500g 4,49 twaróg półtłusty 1kg 8,99 pizza riga x2 7 karkówka wieprzowa plastry 400g 5,99 monte drink 1,49 jogurty jogobella różne smaki 400g 1,99 buty reebok 129 bokserki pumy x2 39,99 skarpetki pumy x3 24,99 tylko 11.05 masło mlekowity 2,79 tylko 13.05 Ananas puszka plastry [...]

Kaufland 11-17.06 Szynka wieprzowa BK 9,45 (samoobsługa) Szynka wieprzowa BK 9,99 (obsługowe) udo z indyka 9,65 goleń wołowa ZK 15,99 Kuraki FARMIO 8,49kg (samoobsługa) boczek wieprzowy surowy 9,99 dorsz pacyficzny kostka 5%glazury 300g 5,99 (21/kg) (samoobsługa) Ser żółty masdamer 15,9 Ser żółty gouda 12,5 pomidoty 2,95 melon 3,89 mango szt 2,49 [...]

Lidl 15-21.06.: przynajmniej -20% na wszystkie kefiry maślanki i jogurty pitne Filety z kuraka 11,98 (szykować zamrażarki}:-() filety z pstrąga 125g 5,49 (te takie gotowe do jedzenia) wafle ryżowe 1,99 ser kozi w plastrach 150g 4,99 szynka swojska 17,9 (wędlina) filety z mintaja ("kostki") 400g 4,99 Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-12 [...]

biedronka 16-22.07.: -20% na wszysytkie gazowane napoje o pojemności 2L mięso mielone z indyka na kotlety 500g 5,99 świeży płat z łososia 34,9 szpinak mrożony 1,99 brzoskwinie 2,99 pomidor 2,49 winogron ciemny 6,99 ogórki gruntowe 1,99 ryż basmati 4x100g 2,49 ryż biały 4x125g 1,99 ryż jaśminowy 4x100g 2,39 oliwa z oliwek nierafinowana 750ml 12,79 [...]

tesko 30.07.-05.08.: karczek bk 8,89 pstrąg patroszony 16,9 ćwiartki z kuraka 4,29 cukinia 1,99/kg pomidory 1,99 brokuł 1,99 nektarynki koszyk 1kg 2,49 kukurydza 3szt 3,49 pepsi 4x2L 10,49 (1,31/l) (nie wiem czy max bo na ulotce jest zwykła) schweppes 2x(2x1,5L) 4,79 (może będzie ten truskawkowy, chyba że to tylko biedronki wynalazek) pepsi [...]